アミノ酸サプリメント｜疲労回復の促進、効果は？登山やスポーツで役立つおすすめ8選
登山やスポーツ、アウトドアの疲労回復なら、アミノ酸サプリメントを利用しましょう。アミノ酸の種類や吸収率、形状を比較して自分に適したものを選ぶのが基本です。この記事ではアミノ酸サプリの疲労回復促進効果や選び方、おすすめ商品を紹介します。
登山やハイキングなどのアウトドア、もしくはスポーツで絶え間なく体を動かすと、短時間でも疲労が蓄積しやすくなります。そんなときは、アミノ酸サプリメントを活用して効率よく栄養補給を行いましょう。
今回は、アミノ酸サプリメントに期待できる疲労回復促進の効果や、サプリメントの選び方、疲労回復に役立つアミノ酸サプリメントを紹介します。
アミノ酸サプリメントによる疲労回復促進の効果は？
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アミノ酸サプリメントが登山やスポーツ時に役立つといわれる理由は大きく分けて2つあります。
疲労回復促進効果を期待できる
登山やスポーツ時の筋肉疲労を緩和させるには、三大栄養素のひとつであるタンパク質を摂取するのが有効です。タンパク質はアミノ酸でできているため、アミノ酸を摂取して体内でタンパク質の合成生産を促せば、疲労回復の促進に役立つとされています。
体内には20種のアミノ酸が存在していますが、中でも疲労回復に期待が寄せられているのはBCAAと略されるバリン、ロイシン、イソロイシンの3つです。
BCAAは分岐鎖アミノ酸のことで、体内でエネルギー源となり、筋肉の合成を促します。BCAAが不足すると、筋肉が分解されてエネルギー源として消費されるため、筋損傷や筋肉疲労につながるといわれています。
登山やスポーツの最中、あるいは運動後にアミノ酸サプリメントで効率よくBCAAを摂取すれば、筋肉痛や筋肉疲労の回復に効果的です。
ほかにも、筋肉細胞へのダメージを軽減するタウリンや、筋肉の主成分となる必須アミノ酸やBCAAを含むホエイプロテインなどを摂取すると、登山やスポーツ時の疲労回復を期待できます。
手軽に栄養補給できる
運動中は食事を摂ることができないので、不足した栄養素を補うのは困難です。アミノ酸サプリメントを利用すれば、運動中・後にさっと手軽に栄養を補給できるため、すばやく筋肉のケアを行うことができます。
疲労回復に効果的なアミノ酸サプリメントの選び方
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疲労回復に役立つアミノ酸サプリメントを選ぶときのポイントを3つご紹介します。
必須アミノ酸の有無をチェック
人の体内には20種のアミノ酸が存在しますが、このうち9種類は体内で合成生産できない必須アミノ酸です。
体内で合成できる非必須アミノ酸に比べると体内で不足しやすいので、必須アミノ酸が配合されているアミノ酸サプリメントを選ぶようにしましょう。
吸収率をチェック
アミノ酸の体内吸収率は製品によって異なります。体内吸収率が高いほど効率よくアミノ酸を補給できるので、独自技術で吸収率を高めている製品を選ぶのがおすすめです。
形状をチェック
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アミノ酸サプリメントは、運動中でも手軽に摂取できる顆粒タイプやゼリータイプが主流です。自分が使いやすい形状のアミノ酸サプリメントを選びましょう。
顆粒タイプは軽量かつコンパクトなので、楽に持ち運べます。一方のゼリータイプはのどごしがよく、運動中でもさっと摂取できるところが利点です。
疲労回復に最適なアミノ酸サプリメント8選
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運動の疲労回復に最適なアミノ酸サプリメントを8つ厳選してご紹介します。
1. 株式会社ソシア｜アミノ・スパルタンGOLD
効果的な運動能力の維持と栄養をサポートする2つの成分を配合したアミノ酸サプリメントです。
体内で合成できない9種の必須アミノ酸を、1包でまんべんなく摂取できるところが大きな特徴。さらに、休息成分といわれるグリシンを配合することで、よりよい睡眠もサポートします。
個包装されたスティックタイプのサプリメントで、1回あたり1～3袋を目安に、そのまま飲むことが可能。出先でも手軽に摂取できるのが利点です。
| 主成分 | グリシン、バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、リジン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、ビタミンB6など |
| 内容量 | 54g/袋 |
| 形状 | 顆粒タイプ |
2. ザ・ハット・ドットコム（THE_HUT.com_LIMITED）｜Impact ホエイ プロテイン
必須アミノ酸BCAに加え、1食につき2,100mgのタンパク質を摂取できるアミノ酸サプリメントです。
運動時の筋肉のエネルギー源となるBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）を1食あたり4,500mg含んでおり、筋肉のダメージ軽減や乳酸の酸性抑制などの効果を期待できます。
さらにタンパク質を効率よく補給することで、筋肉の回復促進もサポートします。
チョコレートやバニラ、ストロベリークリームなど60種以上のフレーバーがラインナップされており、毎日飽きずに続けられます。
| 主成分 | ホエイプロテインコンセントレート |
| 内容量 | 1kg/袋、2.5kg/袋 |
| 形状 | 顆粒タイプ |
3. 味の素株式会社｜アミノバイタルプロ
9種の必須アミノ酸と8種のビタミンを配合したアミノ酸サプリメントです。
1本につき必須アミノ酸を3,800mg摂取できるため、運動中や運動後のケアにぴったり。最新のスポーツ科学研究のもと、アミノ酸はすばやく吸収される仕様になっているため、毎日のコンディショニングに役立ちます。
ビタミンは、ビタミンＡ、B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンDの計8種類をバランスよく配合。運動中に失われやすいビタミンもまとめて補給できるのがメリットです。
| 主成分 | ロイシン、グルタミン、リジン、バリン、イソロイシン、スレオニン、シスチン、フェニルアラニン、メチオニン、ヒスチジン、トリプトファン、貝Ｃａ、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B1、V.B2、V.A、V.D、V.B12 |
| 内容量 | 132g/箱 |
| 形状 | 顆粒タイプ |
4. 味の素株式会社｜アミノバイタルパーフェクトエネルギーゼリードリンク
これ1つでアミノ酸を5,000mgも補給できるゼリータイプのアミノ酸サプリメントです。
独自組成の持続性エネルギー源アミノ酸（アラニン+プロリン）をたっぷり配合しており、運動前または運動中に摂取すると、最後まで途切れない全力のパフォーマンスを期待することができます。
のどごしのよいゼリータイプなので、運動中でもさっと飲めるところが特徴。コンパクトで重量も130gほどなので、ポケットなどに入れて持ち運びたいときにも重宝します。
| 主成分 | アラニン、プロリン |
| 内容量 | 130g/袋 |
| 形状 | ゼリータイプ |
5. 味の素株式会社｜アミノバイタルアミノショット
BCAAとアルギニンを高濃度配合したゼリータイプのアミノ酸サプリメントです。
運動パフォーマンスの向上に役立つBCAAをはじめ、アルギニンその他のアミノ酸を1袋あたり3,600mg配合。さらに、ビタミンAやB群、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンD、ビタミンEなど各種ビタミンもバランスよく配合することで、運動中や運動後に必要な栄養素をまとめて補えるサプリメントに仕上がっています。
手のひらにすっぽり収まるコンパクトなパウチタイプのサプリメントなので、ポケットに入れておけば運動中でも手軽に栄養補給できます。
| 主成分 | グリシン、バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、リジン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、ビタミンB6など |
| 内容量 | 43g/袋 |
| 形状 | ゼリータイプ |
6. 大塚製薬株式会社｜アミノバリューサプリメントスタイル
運動パフォーマンスを高め、疲労回復を促進するBCAAを2,000mg配合したサプリメントです。
体内で合成生産できないBCAAを効率よく摂取できるため、運動前や運動中、運動後に摂取すれば、体に溜まった疲労の解消に役立ちます。
水なしで飲める顆粒タイプなので、好きなタイミングでさらっと栄養を補給できる上、すっきりしたグレープフルーツ味で飽きずに続けられるところも魅力の一つです。
| 主成分 | バリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニン |
| 内容量 | 4.5ｇ/袋 |
| 形状 | 顆粒タイプ |
7. 江崎グリコ株式会社｜パワープロファクションエキストラアミノアシッド
休息時に積極的に摂取したいアミノ酸をバランスよく配合したカプセルタイプのアミノ酸サプリメントです。
体力や疲労回復に効果的なアルギニン、オルニチン、リジンといったアミノ酸に加え、ビタミンB6や亜鉛、マグネシウム、セレンなどのビタミンやミネラルもプラス配合。
さらに、滋養強壮に多用されるカンカや、活動エネルギーを補給するグリコーゲンも含まれており、登山やスポーツで疲れた体をサポートします。
| 主成分 | L-アルギニン、L-リジン、L-オルニチン、亜鉛、セレン、カンカ抽出物、グリコーゲン、マグネシウム、ビタミンB6 |
| 内容量 | 約79.8ｇ/個（標準200粒） |
| 形状 | カプセルタイプ |
8. バルクスポーツ｜EAAタブレット
3種のBCAAを含む9種の必須アミノ酸EAAを配合したアミノ酸サプリメントです。1食分の目安量で6,000mgものEAAを摂取できるため、運動で消費したアミノ酸を効率よく補給できます。
手軽な粒タイプなので持ち歩きもしやすく、場所を選ばずに栄養を補えるところが利点です。粒も小さめで、サプリメントを飲む習慣がない方でも気軽に始められるでしょう。
| 主成分 | L-ロイシン、L-リジン塩酸塩、L-フェニルアラニン、L-スレオニン、L-バリン、L-ヒスチジン、L-イソロイシン、L-メチオニン |
| 内容量 | 約539g/個（980粒） |
| 形状 | 粒タイプ |
登山やスポーツにはアミノ酸サプリメントを活用しよう
登山やスポーツではたくさん筋肉を使うので、筋疲労が蓄積しやすくなります。
そのままにしておくと運動時のパフォーマンスが落ちたり、筋肉痛や疲労に悩まされたりする可能性があるので、疲労回復促進に役立つアミノ酸サプリメントを上手に活用しましょう。
製品によって配合されているアミノ酸の種類や吸収率、形状が異なるので、自分のニーズに合ったものを選ぶことが大切です。
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